很瘦身高174只有100斤想吃胖点到130斤左右有经验

日期:2020-01-27 06:02 作者:杏耀平台官网 来源:杏耀平台

  

  我以前很瘦,现在效果明显,从110-145了,嘿嘿我的方法:1、现在开始,不喝碳酸饮料!一定!虽然利于增肥,但是容易副作用!脂肪肝等,可乐还会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。2、应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。我是已吃鸡蛋+加猪腿肉成功的!

  3、你不要一顿吃很多,有一顿吃很少!记住!少食多餐!!!这样还有利于胃!

  4、你爱睡吗?不要睡太久!切记!久了其实还减肥!!!!!谁7-8小时!有利于增肥!

  5、有晚上爱吃东西的习惯吗?没有也吃!这个很有效!!!!!!我晚上坚持吃东西的!!!坚持了2个月!

  6、挑食不?我是挑食的!但是,没关系!只要做到一项,挑食也没问题!我是这样的!我每餐都喝汤!没汤我也喝点粥!!但不能不吃饭!

  你好;人体胖瘦的变化,简单的说就是能量代谢平衡的变化。如果摄入能量大于消耗能量自然会变胖,反之会变瘦。但复杂的说,涉及到非常复杂的生化代谢和基因调控,所包含的知识领域也涵盖分子生物和生物化学,不是寥寥几句就能解释清楚的。所以我们就只去把握最简单的消耗和摄入的等式。

  而如果想变胖,基因的调控我们无法控制,比如年轻时候瘦老年时候胖的基因表达和调控,我们能做的就是把握:

  具体的来说,就是摄入高能高热量的食物。比如糖类,油脂类食品。但为了健康,建议同时增加维生素和粗纤维食物的摄入。这样做能够增加摄入量。同时最好规律饮食,避免暴饮暴食。

  减少消耗量:多睡少动。同时,保持心情舒畅,这样也可以减少基础代谢的增加,保持规律的生活方式,比如定时睡眠,避免熬夜等,也有利于体能能量的积聚。

  首先想说一下,男生年龄小的时候偏瘦,30岁之后才会发胖,刻意地增重实际上是增加脂肪,没有必要,对身体负担太大,对健康不利。增重增加的是肌肉才是正途。建议每天去健身房或者自己用哑铃锻炼肌肉+跑步,运动量增加,饭量自然增加,吃得少就会很饿,每天吃四顿到五顿,早上7点早餐要丰盛,营养丰富,中午11点午餐能吃多少吃多少,下午两三点钟会开始感觉到饿,吃点点心或者自己喜欢的东西,晚上五六点钟,再吃一顿,晚餐,不要太饱。晚上九十点钟吃点自己喜欢吃的东西。我一个半月从一百一十多长到一百三十出头。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起知道贡献者0283

  晚上多吃饭,或睡觉前多吃饭,十成饱,饭后一小时内睡觉,如果吃饭和睡觉间隔时间长加夜宵,一年至少长三斤,长到标准后减至四五成饱,减饭量后一两年内体重还会增加一些,饭后二至三小时睡觉,不能吃夜宵,能保持体形,我是这么做的,1.74米,73公斤左右。原理,睡觉后各个脏腑基本处于休息状态,能量消耗少,吸收的营养储存在体内,自然就会变胖。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起过客159159

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