在夏季养生保健小常识小知识夏天生活百科全书

日期:2019-12-27 07:15 作者:杏耀平台官网 来源:杏耀平台

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  在夏季养生保健小常识小知识夏天生活 百科全书 在夏季养生保健小常识小知识生活百科全书 1.夏季养生保健之多喝水 每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏 天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。 水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头 发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时 补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人 体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想 的解渴饮料。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买, 超市销售的多数经过加工,长期服用也见不到什么效果,而 且也不放心。很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买,我和家 人喝的蜂蜜也一直是和他们买的,感觉蛮好的,建议你也可 以试试。 2.夏季养生保健之养阳 《黄帝内经?素问?四气调神大论》说: “夏三月,此谓 蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无 怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养 生之道也。 ”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里 都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰 品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮 湿, 不要过多吃冰冻及凉食, 夜间空调的温度不要开得太低, 最好在 26 度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。 3.夏季养生保健之饮食清补 在饮食滋补方面, 热天以清补、 健脾、 祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效 的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁 豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、 西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西 红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤 蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热 解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、 白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄 瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 4.夏季养生保健之补钾 暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成 的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振 等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜 蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、 桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶 叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾, 可谓一举两得。 5.夏季养生保健之补充盐分和维生素 人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水 分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持 体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季 节最好每人每天能补充维生素 B1、维生素 B2 各 2 毫克,钙 1 克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体 健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西 瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可 饮用一些水果汁。 6.夏季养生保健之尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有 趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。 7.夏季养生保健之福自“苦”中来 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循 环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能 清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取 其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、 烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除 热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡 等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜 过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。 8.夏季养生保健之皮肤瘙痒注意事项 夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量 肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清 洗,以免刺激皮肤,加重症状。 (转自网络)

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