新妈百科丨产后难瘦?别急看这里!

日期:2019-12-25 11:00 作者:杏耀平台官网 来源:杏耀平台

  好不容易顺利的度过了孕期、生产,终于迎来了自己的小宝贝,但是看着自己的身材却不似从前,很多妈妈感觉很沮丧,看着别的妈妈产后都瘦成了一道闪电,自己怎么这么难瘦呢?来一起看看产后如何瘦身吧。

  沈阳九州家圆医院的专家表示:多吃蔬菜。可增加深绿色蔬菜的摄入量。因为深绿色蔬菜中含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。餐前先吃蔬菜,可以增加热能的消耗量。

  主食不容忽视。每天要吃150克主食,主食中最好有粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆类等。粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃完之后,易使人产生饱腹感,不会吃得太多。

  多吃新鲜水果,少喝果汁。这是因为吃水果后的饱腹感要比喝果汁更明显。此外,吃水果的时候最好不要吃沙拉,以免热量倍增。

  新妈妈既要照顾宝宝又要自身恢复,时间上并不充裕,因此推荐给大家一些简单的在家就可以做的运动。

  蹬自行车运动。仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下,屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,如此反复。可以改善便秘,锻炼腿部肌肉。

  腹式呼吸。尝试只用鼻子呼吸,让呼吸变得缓慢而深长,将一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒,每次5-10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

  饭后靠墙呼吸。饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上,慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔。刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后可以慢慢延长时间,有时间的妈妈可站立达到30分钟。可以收紧腹部,改善身姿。

  1、不要为了快速减肥而过度节食。过度节食减肥不利于身体恢复,也不利于宝宝的健康成长。

  2、哺乳妈妈忌剧烈运动,因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血,因此要注意运动要适度,不要急于瘦身而超负荷大量运动。

  4、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶,运动完身体产生乳酸,宝宝可能会不喜欢。返回搜狐,查看更多

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